5 habitudes du soir qui ruinent votre sommeil (et comment les corriger)

5 habitudes du soir qui ruinent votre sommeil (et comment les corriger)
Bien dormir devrait être naturel. Mais pour beaucoup de personnes, l’heure du coucher est devenue une simple formalité — sans plaisir, sans vraie pause, sans repos profond.

Si vous vous réveillez fatigué(e) sans comprendre pourquoi, certaines habitudes nocturnes — apparemment anodines — peuvent être responsables.
Et plus les années passent, plus notre sommeil devient sensible à ces petits déséquilibres.

Voici 5 habitudes fréquentes et des conseils simples pour les transformer.

1. Utiliser des écrans avant de dormir
La lumière bleue des téléphones, ordinateurs et télévisions perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
L’idéal est d’éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher. Sinon, activez le mode nuit ou portez des lunettes avec filtre anti-lumière bleue.

2. Avoir des horaires de sommeil irréguliers
Notre corps a besoin de routine. Se coucher et se lever à des heures différentes chaque jour dérègle notre rythme naturel.
Essayez de garder des horaires réguliers — y compris le week-end. Avec le temps, vous vous endormirez plus facilement, presque automatiquement.

3. Consommer de la caféine ou de l’alcool le soir
Même en petite quantité, le café, le thé noir, les boissons énergisantes ou l’alcool peuvent nuire à la qualité du sommeil, en particulier aux phases profondes.
Le soir, préférez une tisane, du lait chaud ou un golden milk apaisant.

4. Se coucher l’esprit agité
Penser aux soucis du jour ou aux tâches du lendemain empêche le corps de se détendre.
Un petit rituel de fin de journée peut faire toute la différence : écrire quelques lignes, respirer profondément ou lire un livre léger aide à calmer l’esprit.

5. Dormir sur un matelas inadapté
Si vous vous réveillez avec des douleurs, des tensions ou l’impression de ne pas avoir vraiment dormi, il est possible que votre matelas en soit la cause — même sans que vous vous en rendiez compte.
Un matelas viscoélastique de qualité épouse les formes du corps, soulage les points de pression et favorise un sommeil profond et réparateur.

Bien dormir, c’est mieux vivre
Le sommeil n’est pas un luxe — c’est une nécessité. Un bon repos améliore la mémoire, soutient le système immunitaire, stabilise l’humeur et permet au corps de se régénérer.
Et avec le temps, vous verrez : bien dormir change tout.

Chez Mediconfor, nous croyons que le confort commence là où la journée se termine — dans votre lit.

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