5 Hábitos à noite que arruínam o seu sono (e como corrigi-los)
5 hábitos à noite que podem estar a arruinar o seu sono (e como os corrigir)
Dormir bem deveria ser natural. Mas para muitas pessoas, o momento de ir para a cama tornou-se uma simples rotina — sem prazer, sem verdadeira pausa, sem descanso profundo.
Se acorda cansado(a) sem perceber porquê, o motivo pode estar em pequenos hábitos noturnos, aparentemente inofensivos, mas que estão a afetar a qualidade do seu descanso — especialmente com o passar dos anos.
Descubra aqui cinco hábitos comuns e o que pode fazer para os transformar.
1. Usar ecrãs antes de dormir
A luz azul dos telemóveis, computadores e televisores bloqueia a produção de melatonina — a hormona do sono.
Idealmente, os ecrãs devem ser desligados pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Se não for possível, ative o modo noturno ou use óculos com filtro de luz azul.
2. Ter horários de sono irregulares
O nosso corpo precisa de rotina para funcionar bem. Ir dormir e acordar a horas diferentes todos os dias desequilibra o ritmo natural do sono.
Tente manter horários consistentes — mesmo ao fim de semana. Com o tempo, o adormecer torna-se mais fácil e automático.
3. Consumir cafeína ou álcool à noite
Mesmo em pequenas quantidades, bebidas como café, chá preto, refrigerantes ou vinho podem interferir com as fases profundas do sono.
À noite, opte antes por uma tisana relaxante, leite morno ou uma bebida calmante como o golden milk.
4. Deitar-se com a mente agitada
Preocupações, listas de tarefas ou conversas mentais — tudo isto pode impedir o corpo de relaxar.
Criar um pequeno ritual ao final do dia pode ajudar: escrever num caderno, respirar lentamente ou ler algumas páginas de um livro leve são formas simples de acalmar a mente.
5. Dormir num colchão que já não serve
Se acorda com dores, rigidez ou a sensação de que não descansou verdadeiramente, o problema pode estar no seu colchão — mesmo sem se dar conta.
Um colchão viscoelástico de qualidade adapta-se ao corpo, alivia os pontos de pressão e promove um sono profundo e contínuo.
Dormir bem é viver melhor
O sono não é um luxo — é essencial. Um descanso profundo melhora a memória, reforça o sistema imunitário, equilibra o humor e ajuda o corpo a regenerar-se.
E com o tempo, vai notar: dormir bem muda tudo.
Na Mediconfor, acreditamos que o verdadeiro conforto começa onde o dia termina — na cama.
Se sente que está na altura de cuidar do seu sono, conheça a nossa linha de colchões ViscoDream.
Desenhados para proporcionar conforto, apoio e descanso real, são ideais para todas as idades
Dormir bem deveria ser natural. Mas para muitas pessoas, o momento de ir para a cama tornou-se uma simples rotina — sem prazer, sem verdadeira pausa, sem descanso profundo.
Se acorda cansado(a) sem perceber porquê, o motivo pode estar em pequenos hábitos noturnos, aparentemente inofensivos, mas que estão a afetar a qualidade do seu descanso — especialmente com o passar dos anos.
Descubra aqui cinco hábitos comuns e o que pode fazer para os transformar.
1. Usar ecrãs antes de dormir
A luz azul dos telemóveis, computadores e televisores bloqueia a produção de melatonina — a hormona do sono.
Idealmente, os ecrãs devem ser desligados pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Se não for possível, ative o modo noturno ou use óculos com filtro de luz azul.
2. Ter horários de sono irregulares
O nosso corpo precisa de rotina para funcionar bem. Ir dormir e acordar a horas diferentes todos os dias desequilibra o ritmo natural do sono.
Tente manter horários consistentes — mesmo ao fim de semana. Com o tempo, o adormecer torna-se mais fácil e automático.
3. Consumir cafeína ou álcool à noite
Mesmo em pequenas quantidades, bebidas como café, chá preto, refrigerantes ou vinho podem interferir com as fases profundas do sono.
À noite, opte antes por uma tisana relaxante, leite morno ou uma bebida calmante como o golden milk.
4. Deitar-se com a mente agitada
Preocupações, listas de tarefas ou conversas mentais — tudo isto pode impedir o corpo de relaxar.
Criar um pequeno ritual ao final do dia pode ajudar: escrever num caderno, respirar lentamente ou ler algumas páginas de um livro leve são formas simples de acalmar a mente.
5. Dormir num colchão que já não serve
Se acorda com dores, rigidez ou a sensação de que não descansou verdadeiramente, o problema pode estar no seu colchão — mesmo sem se dar conta.
Um colchão viscoelástico de qualidade adapta-se ao corpo, alivia os pontos de pressão e promove um sono profundo e contínuo.
Dormir bem é viver melhor
O sono não é um luxo — é essencial. Um descanso profundo melhora a memória, reforça o sistema imunitário, equilibra o humor e ajuda o corpo a regenerar-se.
E com o tempo, vai notar: dormir bem muda tudo.
Na Mediconfor, acreditamos que o verdadeiro conforto começa onde o dia termina — na cama.
Se sente que está na altura de cuidar do seu sono, conheça a nossa linha de colchões ViscoDream.
Desenhados para proporcionar conforto, apoio e descanso real, são ideais para todas as idades