Dormir bem deveria ser natural. Mas, para muitas pessoas, a hora de deitar tornou-se apenas uma formalidade — sem prazer, sem verdadeira pausa, sem descanso profundo.

Se acorda cansado(a) sem perceber porquê, alguns hábitos noturnos aparentemente inofensivos podem ser os responsáveis.
E, com o passar dos anos, o nosso sono torna-se ainda mais sensível a pequenos desequilíbrios.

Aqui ficam 5 hábitos comuns e conselhos simples para os transformar.

1. Usar ecrãs antes de dormir

A luz azul dos telemóveis, computadores e televisões perturba a produção de melatonina — a hormona do sono.

O ideal é desligar os ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar.
Se não for possível, ative o modo noite ou use óculos com filtro de luz azul.

2. Ter horários de sono irregulares

O nosso corpo precisa de rotina.
Deitar e levantar a horas diferentes todos os dias desregula o ritmo natural.

Tente manter horários regulares — mesmo ao fim de semana.
Com o tempo, adormecer torna-se mais fácil, quase automático.

3. Consumir cafeína ou álcool à noite

Mesmo em pequenas quantidades, café, chá preto, bebidas energéticas ou álcool podem prejudicar a qualidade do sono, sobretudo as fases mais profundas.

À noite, prefira:

• uma tisana
• leite quente
• um “golden milk” calmante

4. Ir para a cama com a mente agitada

Pensar nos problemas do dia ou nas tarefas de amanhã impede o corpo de relaxar.

Criar um pequeno ritual pode fazer toda a diferença:

• escrever algumas linhas
• fazer respiração profunda
• ler um livro leve

Tudo isto ajuda a acalmar a mente.

5. Dormir num colchão inadequado

Se acorda com dores, tensão ou a sensação de que não descansou, é possível que o colchão seja o culpado — mesmo que não se aperceba.

Um bom colchão viscoelástico adapta-se ao corpo, alivia pontos de pressão e favorece um sono profundo e reparador.

Dormir bem é viver melhor

O sono não é um luxo — é uma necessidade.
Um bom descanso melhora a memória, reforça o sistema imunitário, estabiliza o humor e ajuda o corpo a regenerar-se.

E com o tempo percebe-se uma verdade simples: dormir bem muda tudo.

Na Mediconfor, acreditamos que o conforto começa onde o dia termina — na sua cama.

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